راهکارهای ایجاد انگیزه و افزایش انگیزه در زندگی

همه ما تجربه به تعویق انداختن کارها را داریم. گاه به جای تمرکز بر وظایفمان، آنها را به شنبه‌ای موکول می‌کنیم که هرگز نمی‌رسد. اما چطور می‌توانیم برای انجام تمام کارهایمان شور و اشتیاق پیدا کنیم؟ معمولاً کارهایی که از آنها متنفر هستیم به انتهای لیستمان می‌روند. دلیل این امر چیست؟ بی‌انگیزگی! اما چه چیزی باعث بی‌انگیزگی می‌شود و چگونه می‌توانیم بر آن غلبه کنیم؟ همچنین راهکارهای ایجاد و افزایش انگیزه کدام اند؟ تا انتهای این مقاله با دپارتمان روانشناسی آکادمی بیتریوم همراه باشید.

انگیزش چیست؟

انگیزش نیرویی درونی است که ما را به انجام کارها و رسیدن به اهدافمان هدایت می‌کند. این نیرو می‌تواند از عوامل مختلفی مانند علاقه، تعهد، پاداش و… سرچشمه بگیرد.

به عبارت دیگر انگیزش:

• انگیزش موتور محرک ما برای تلاش و کوشش است.
• میل و رغبت ما برای انجام کارهای مختلف را نشان می‌دهد.
• به ما در حفظ تمرکز و پویایی کمک می‌کند.
• باعث می‌شود تا از موانع عبور کنیم و به اهدافمان برسیم.

انواع انگیزش:

• انگیزش درونی: این نوع انگیزه از درون خود فرد سرچشمه می‌گیرد و به عواملی مانند علاقه، رضایت و احساس شایستگی مرتبط می باشد.
• انگیزش بیرونی: این نوع انگیزه از عوامل خارجی مانند پاداش، تنبیه و انتظارات دیگران سرچشمه می‌گیرد.

اهمیت انگیزش:

1. افزایش بهره ‌وری و کارایی:

• افراد با انگیزه، تلاش و کوشش بیشتری می‌کنند و در نتیجه، وظایف خود را با کیفیت و سرعت بالاتری انجام می‌دهند.
• تمرکز و پویایی آنها در انجام کارها، منجر به افزایش راندمان و بهره‌وری می‌شود.

2. دستیابی به اهداف:

• میل و رغبت درونی، افراد را به سمت اهدافشان هدایت می‌کند و عبور از موانع را برای آنها آسان‌تر می‌کند.
• با انگیزه بودن، احتمال موفقیت و رسیدن به اهداف را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

3. افزایش رضایت و لذت از زندگی:

• انجام کارهایی که به آنها علاقه داریم و در آنها احساس پیشرفت می‌کنیم، به ما احساس رضایت و خوشبختی می‌دهد.
• انگیزه، شور و اشتیاق را به زندگی ما می‌آورد و باعث می‌شود تا از هر لحظه لذت بیشتری ببریم.

4. ارتقای سلامت جسمی و روانی:

• افراد با انگیزه، به طور کلی از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردارند.
• فعالیت و تلاش برای رسیدن به اهداف، به سلامت جسمانی و روحی و همچنین کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

5. رشد و پیشرفت فردی:

• میل به یادگیری و پیشرفت، از مهم‌ترین عوامل انگیزش درونی است.
• افراد با انگیزه، به دنبال چالش‌های جدید هستند و در تلاش هستند تا مهارت‌های خود را ارتقا دهند.

6. تقویت روابط اجتماعی:

• افراد با انگیزه، در روابط اجتماعی خود نیز فعال‌تر و موفق‌تر هستند.
• میل به همکاری و تعامل با دیگران، از جمله مزایای انگیزه در روابط اجتماعی است.

در نهایت، انگیزه یک نیروی کلیدی در زندگی هر فرد است که به او در رسیدن به اهداف، ارتقای سطح زندگی و دستیابی به خوشبختی کمک می‌کند.

نکته مهم: انگیزه، پدیده‌ای درونی و دائمی نیست. عوامل مختلفی می‌توانند بر سطح انگیزه افراد تاثیر بگذارند.

بی انگیزگی چیست؟

بی‌انگیزگی به فقدان میل و رغبت برای انجام کارها و دنبال کردن اهداف گفته می‌شود. این حالت می‌تواند موقت یا دائمی باشد و در سطوح مختلف بروز پیدا کند.

علائم بی ‌انگیزگی:

• عدم تمایل به شروع یا ادامه کارها
• به تعویق انداختن وظایف
• عدم تمرکز و حواس‌ پرتی
• احساس خستگی و بی‌حوصلگی
• ناتوانی در تصمیم‌گیری
• احساس پوچی و بی‌معنی بودن زندگی

دلایل بی‌ انگیزگی:

• عدم وضوح هدف: اگر هدف مشخصی نداشته باشیم، انگیزه‌ای برای تلاش کردن هم نخواهیم داشت.
• دشواری یا بزرگی هدف: گاه اهداف آنقدر بزرگ و دشوار به نظر می‌رسند که ما را از شروع کردن دلسرد می‌کنند.
• عدم اعتماد به نفس: اگر به توانایی‌های خودمان ایمان نداشته باشیم، انگیزه‌ای برای تلاش کردن نخواهیم داشت.
• ترس از شکست: ترس از شکست می‌تواند مانع از شروع یا ادامه تلاش ما شود.
• یکنواختی و کسالت: انجام کارهای تکراری و خسته‌کننده می‌تواند انگیزه ما را از بین ببرد.
• محیط نامناسب: محیط نامناسب و پر از عوامل حواس ‌پرتی می‌تواند تمرکز و انگیزه ما را تحت تاثیر قرار دهد.
• مشکلات روحی و روانی: افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روحی و روانی می‌توانند باعث بی‌انگیزگی شوند.
• بیماری‌های جسمی: برخی از بیماری‌های جسمی مانند کم‌خونی، کمبود ویتامین ‌ها و مشکلات هورمونی می‌توانند در بی ‌انگیزگی نقش داشته باشند.

12 مورد از مهمترین راهکارهای ایجاد انگیزه و افزایش انگیزه در خود

1. اولین قدم برای ایجاد انگیزه، تعیین اهداف مشخص و قابل‌اندازه‌گیری است.

• اهداف خود را به گام‌های کوچک‌تر و قابل‌دسترس‌تر تقسیم کنید تا از دلسردی خود جلوگیری کنید.
• برای هر هدف، یک برنامه عملیاتی تدوین کنید.

2. تقویت باور به خود:

• به توانایی‌های خودتان ایمان داشته باشید و مطمئن باشید که می‌توانید به اهدافتان برسید.
• به خودتان یادآوری کنید که در گذشته چه موفقیت‌هایی کسب کرده‌اید.
• از خودتان توقع واقع‌ بینانه داشته باشید.

3. ایجاد نظم و انضباط:

• برای خودتان برنامه روزانه یا هفتگی تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.
• وظایف خود را اولویت‌بندی کنید و از به تعویق انداختن آنها خودداری کنید.
• محیط کار خود را مرتب و منظم نگه دارید.

4. ایجاد تنوع و جذابیت:

• سعی کنید کارهایتان را متنوع و جذاب کنید تا از یکنواختی و کسالت جلوگیری کنید.
• برای انجام کارهای مورد علاقه خود وقت بگذارید.
• از خلاقیت و ابتکار خود در انجام کارها استفاده کنید.

5. پاداش و تشویق:

• پس از هر موفقیت، خودتان را تشویق کنید.
• برای خودتان پاداش‌های کوچک و بزرگ در نظر بگیرید.
• پیشرفت خود را در رسیدن به اهدافتان رصد کنید و از آن لذت ببرید.

6. کمک گرفتن از دیگران:

• از دوستان، خانواده یا همکارانتان کمک و پشتیبانی بگیرید.
• با افراد با انگیزه و موفق معاشرت کنید.
• در صورت نیاز، از متخصصان روانشناسی یا مشاوره کمک بگیرید.

7. توجه به سلامت جسمی و روانی:

• به طور منظم ورزش کنید.
• تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید.
• خواب کافی و باکیفیت داشته باشید.
• به سلامت روان خود توجه کنید و از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید.

8. تجسم خلاق:

خودتان را در حال رسیدن به اهدافتان تصور کنید. این کار به شما انگیزه و امید می‌دهد.

9. جملات مثبت:

با خودتان جملات مثبت و انگیزه‌بخش تکرار کنید.

10. غلبه بر ترس از شکست:

• به یاد داشته باشید که شکست جزئی از فرآیند یادگیری است.
• از شکست‌های خود درس بگیرید و به تلاش خود ادامه دهید.

11. تمرکز بر حال:

• به جای نگرانی درباره آینده یا افسوس گذشته، بر روی حال و کارهایتان تمرکز کنید.

12. قدردانی:

• برای داشته‌ها و موفقیت‌هایتان شکرگزار باشید.
• با به کارگیری این روش‌ها می‌توانید انگیزه خود را افزایش دهید و به اهدافتان برسید.

نکاتی برای افزایش اثربخشی این راهکارها:

• صبور باشید: ایجاد انگیزه یک فرآیند تدریجی و مستمر است.
• انعطاف‌پذیر باشید: ممکن است لازم باشد در طول مسیر برنامه‌ها و اهداف خود را تعدیل کنید.
• به خودتان سخت نگیرید: همه ما در مواقعی دچار بی‌انگیزگی می‌شویم.

با تعهد و تلاش مداوم می‌توانید بر بی‌انگیزگی غلبه کنید و به موفقیت‌های بزرگی در زندگی خود دست پیدا کنید.

سخن پایانی

در عصر کنونی انگیزه، در زندگی انسان بسیار مهم تلقی می شود. خستگی ها، اهمال کاری، تنبلی، اختلالات روانی و غیره، از عوامل مهمی هستند که شخص، انگیزه خود را از دست می دهد. بنابراین آگاهی از چیستی انگیزه و ایجاد آن، انواع بی انگیزگی و علت ها، می تواند موجب بهبود روند زندگی شده و در موفقیت های فردی تاثیر خوبی داشته باشد. به همین دلیل مقاله راهکارهای ایجاد انگیزه و افزایش آن را نوشته و با شما به اشتراک گذاشتیم.

نظر شما در مورد انگیزه داشتن و افزایش آن در زندگی چیست؟ نظرات خود را در بخش دیدگاه های آکادمی بیتریوم به اشتراک بگذارید.