1- تنفس عمیق :
چشم هاتونو ببندین و تمام تمرکزتون به ریتم تنفستون باشه.
2- عضلات صورتتون رو شل کنید :
به تدریج عضلات صورت، فک و زبان رو شل کنین.
3- رها کردن شانه ها و دست ها :
الان نوبت رفع تنش و سفتی عضلات گردن، شانه و دست هاست.
4- شل کردن بقیه قسمت ها :
برای بقیه قسمت های بدنتون هم این کارو انجام بدین تا نوک انگشتان پاتون.
5- پاکسازی ذهن :
بعد از رفع تنش جسمی باید ذهنت رو به آرامش برسونی‌.
6- تصور کنین :
در یک طبیعت زیبا زیر نور مهتاب و آسمان صاف و پر ستاره دراز کشیدید و تا جای ممکن افکار دیگه رو به ذهنتون راه ندین.